哑铃侧平举是熟谙肩部中束（三角肌中束）的经典四肢，大致有用培植肩部宽度和线条感。正确执行该四肢不仅能增强肌肉力量，还能幸免肩部受伤。

最初，站未必双脚与肩同宽，膝盖微屈，保执背部挺直，中枢收紧。双手各执一只哑铃，手臂当然下垂，掌心朝内。这是肇始姿势。

接下来，吸气，书法高考 书法考研 - 书法考试网 |书法本科|书法考研|书法招生|书法试题将哑铃向两侧抬起， 帅阳祺网络科技肘部保执微屈， 喷涂治具,无尘喷涂治具,涂装治具,自转治具,静电喷涂治具-东莞市胜鑫机械配件加工厂不要十足伸直。四肢经由中，贯注用肩部中束发力，辽阳市养老服务网|辽阳市悦仁网络科技有限公司而非借力摆开拔材。当哑铃抬至与肩同高时稍作停顿，感受肩部的减弱。

然后，冉冉甘休哑铃回到肇始位置，呼气。通盘这个词经由要保执四肢清静，幸免耸肩或过度后仰。近似此四肢10-15次为一组，提议完成3-4组。

需要贯注的是，聘请稳当的分量，幸免因过重导致四肢变形。同期，四肢速率要均匀，幸免快速甩动哑铃，以免酿成肩要道损害。

通过圭表的四肢秩序辽阳市养老服务网|辽阳市悦仁网络科技有限公司，哑铃侧平举能有用塑造雄厚、对称的肩部线条，是健身醉心者不行或缺的基础考验四肢之一。